Consejos

Nutrición

Tips 1

Alimento y memoria

Consejos para no perder la memoria.
Una alimentación variada y equilibrada es la mejor manera de tener un cuerpo sano.
Aquí algunos tips para no olvidarse!!!
Consumir pescados azules, ricos en ácidos grasos esenciales de la serie omega-3.
Agregar aceite de oliva virgen y el ajo crudo.
Consumir lecitina de soja. (Fosfolípido integrante de las membranas de las neuronas).
Mantener una dieta variada y rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B como cereales integrales, legumbres y frutos secos.
Reducir o evitar el tabaco, alcohol y las bebidas estimulantes

Tips 2

Los azúcares

Hidrátate sin engordar

Una forma de aportar agua al cuerpo es a través de los alimentos y las bebidas. Se estima que de la cantidad total de agua que requiere el cuerpo, un 20-30% proviene de los alimentos y un 70-80% de las bebidas, pero estas cifras pueden variar significativamente según el tipo de alimentación de cada persona.
Con el objetivo de hidratarnos, la opción más saludable siempre será el agua pura, debido a que no aporta azúcares ni edulcorantes.
Si hablamos de los jugos industriales, las reducidas en calorías son una buena opción para darle variedad a la alimentación, pero no se deben tomar libremente ya que se aportan más calorías de lo que uno cree y resulta contraproducente. Los jugos naturales pueden aportarnos vitaminas, minerales y fibra, siempre y cuando no se filtren y se conserve la pulpa.
Bebidas con cafeína como el café, el té y algunos refrescos han demostrado contribuir ligeramente a la hidratación debido a que son un fuerte estímulo diurético.

Tips 3

Orden versus desequilibrio: Estilo de Vida Activo

Comenzá cada comida principal con caldo o sopa de hortalizas con 1 cucharada de salvado de trigo o avena, 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo y 1 cucharadita de germen de trigo.
Incorporá 2.5 lts de agua, caldos light, infusiones sin azúcar. Optá por gelatinas light a discreción.
Consumí abundante cantidad de frutas y hortalizas frescas y en jugos, licuados y sopas.
Sumá cereales integrales (pan integral, arroz integral, masas integrales) y legumbres.
Dentro de las carnes, elegí pescado.
Seleccioná lácteos descremados.
Evitá embutidos, fiambres, manteca, mayonesa y frituras (por su excesivo contenido en grasas).
Reducí el consumo de sal. Usá condimentos y hierbas para dar sabor a las comidas.
Tomá té verde, de manzanilla, valeriana, tilo o cedrón para reemplazar al café.
Optá por un estilo de vida activo.

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